La cohérence cardiaque
QU’EST-CE QUE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de prise en charge du stress et de gestion des émotions. Cette technique simple permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
COMMENT ÇA FONCTIONNE ?
Le corps est régi par deux grands systèmes nerveux, le système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique).
Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux. Lorsqu’on inspire le cœur accélère et lorsqu’on expire le cœur ralentit. La cohérence cardiaque permet ainsi de contrôler les accélérations et les ralentissements du cœur en contrôlant la respiration. Elle permet également d’augmenter l’amplitude de la variabilité cardiaque entrainant de nombreux effets bénéfiques pour la santé et le bien-être.
QUELS BIENFAITS ?
Effets immédiats :
- Sensation d’apaisement et de calme ;
- Baisse de la pression artérielle.
Effets dans les quatre heures qui suivent :
- Baisse le cortisol, hormone sécrétée en situation de stress ;
- Renforce les défenses immunitaires ;
- Augmente la DHEA, hormone ralentissant le vieillissement ;
- Stimule la dopamine (plaisir), la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses), etc.
Effets à long terme (au bout de 15 jours de pratique quotidienne) :
- Diminue l’hypertension artérielle ;
- Diminue le risque cardiovasculaire ;
- Favorise la récupération ;
- Améliore la concentration et la mémorisation ;
- Diminue les troubles de l’attention.
COMMENT PUIS-JE PRATIQUER ?
Il est important de pratiquer trois fois par jour : au lever, avant le repas de milieu de journée et en fin d’après-midi.
La cohérence cardiaque se pratique assis, le dos bien droit, les pieds au sol, les mains posées sur les cuisses. Il est possible de pratiquer debout mais évitez la position allongée.
Inspirez par le nez pendant 5 secondes puis soufflez par la bouche pendant cinq secondes. Adoptez une respiration abdominale : votre ventre se gonfle à l’inspire et se dégonfle à l’expire (vous pouvez poser une main sur votre ventre pour vous aider à le sentir). Essayez, dans la mesure du possible, de rester centré sur votre respiration durant la séance. Si des pensées vous traversent accueillez les puis ramenez votre attention sur votre respiration.
LES GUIDES
Pour vous aider, je vous conseille d’utiliser un guide. De nombreux guides auditifs ou visuels existent en ligne.
Mes préférés sont :